Se todo o que fas coa resistencia envexable non axuda e aínda devolve o exceso de peso, entón a pregunta xorde de xeito natural. Por que segues facendo iso?
Se nos sentamos en diferentes dietas, o peso non só non é posible, senón aínda máis.Non obstante, se nos sentamos na seguinte dieta, esperamos que se produza un milagre e que o exceso de peso saia de súpeto unha vez! Pero a realidade é que as dietas non axudan. O problema co feito de que moitos peso perden que loitas con libras adicionais cada vez que queiras atopar unha figura delgada en vez de buscar un problema e intentar solucionalo dalgún xeito. Se o problema tivese un peso excesivo, teriamos diminuído dunha vez por todas despois de que nos desfacemos. Non obstante, isto non sucede! Cada vez despois doutra dieta, o exceso de peso devolve moito máis con éxito que con ela. Cal é o problema?
O principal problema ao tomar o peso é o problema da fame.Non podes prepararte coa dieta porque queres comer algo todo o tempo. Non podes pensar no traballo, nenas, adestramento e todos os pensamentos sobre unha peza de carne suculenta. Se non podes distraer de ningún xeito, podes usar produtos especiais que supriman o apetito. Pode ser tanto as taxas de herbas como os produtos especiais. Non esquezas consultar a un médico á hora de escoller.
Ao comezo No camiño da perda de peso, poden ir acompañados de letarxia, avaría e somnolencia.Estes procesos desagradables prodúcense debido á hipoglucemia (redución da concentración de glicosa no sangue). Isto débese á falta de nutrientes. Basta esperar: o corpo pronto se adaptará ás novas condicións e todo volverá a ser normal. Se a súa condición se deteriora bruscamente, presenta unha cabeza de cabeza da dieta: come unha pequena porción de comer ou beber un vaso de zume.
Non sexas preguiceiro. Moitos non poden facer fronte á nutrición debido á débil motivación á vontade. Cada vez que o pensamento penetra na túa cabeza: "Ben, vou tomalo e comer este anaco de bolo", recordas o teu obxectivo.Nun lado da escala un fermoso axuste do outro lado: a "chamada" do estómago. ¿Está de acordo sobre o resultado? Entón nada debería pararte.
Non rompa as regras.As concesións e desviacións moi frecuentes do réxime poden "reducir todos os teus esforzos en balde. Se necesitas un resultado serio, debes ter unha actitude seria co proceso.
5 exercicios
Os teus exercicios de perda de peso dependen en gran medida de como elixas a autodisciplina. Este é o factor máis importante para a eficacia das clases. Deberías ser regular e cunha actitude positiva, polo menos tres veces por semana e 40 minutos. Gústache os exercicios que che cambian mellor. Os exercicios sobre a perda de peso deben percibirse con pracer, están satisfeitos de pracer. Cada adestrador dirá que a perda de peso, se fas isto, sae da maxia. Pola contra, se percibes exercicios domésticos para a perda de peso como un traballo duro, os resultados son mínimos.
Exercicio 1 - Squats
Coloque o ancho do ombreiro dos pés, suaviza o peito e estira as mans xusto diante de ti. Manteña a cabeza recta, dobre lentamente os xeonllos e baixa. Toma a pelve de volta. Imaxina que estás sentado nunha cadeira. Intente manter as costas o máis suave posible. Non se dobra. Durante o exercicio, o peso debería estar nos tacóns, non deben ser derrubados do chan. Fai unha parada curta na parte inferior da amplitude. As nádegas non deben caer baixo o nivel do xeonllo. Desde a posición inferior desde a parte inferior dos tacóns, saia e cola as nádegas. Os xeonllos non deben ir máis alá da liña dos dedos dos pés. O movemento é lentamente enfatizado. Intente non endereitar completamente os xeonllos na posición superior e mantelos lixeiramente dobrados. Para aumentar a carga, pode usar pesas. Manteñaos no nivel do ombreiro ou ao longo das pernas. Encha 2-3 enfoques de 8-16 repeticións.
Exercicio 2- Comida das pernas.
Primeiro tes que poñer unha alfombra no chan, ten lugar un exercicio.Vaia a todos os catro, colle unha perna cara ao lado e forma un ángulo de 90 graos. Guía 15 flutuacións cunha perna. É mellor comezar con pequenos columpios e aumentar gradualmente a altura de Mach. Repita o mesmo pé tamén.O movemento axuda a apertar as cadeiras.
Exercicio 3 - Exercicio de prensado
As pernas están dobradas na parte traseira na parte traseira, as pernas son levantadas de xeonllos, os calcetíns miran cara arriba, as mans detrás das súas cabezas. Levante a parte superior das costas e intenta chegar ás nosas cabezas de xeonllos. Mantemos o alento durante uns segundos e estiramos o máis lonxe posible os músculos abdominais. Volvemos lentamente á súa posición orixinal. Sobre o avance: respira. Exhale cando descende. Realizamos tres enfoques de 8-20 repeticións. Tranquilo entre enfoques: 30-60 segundos.
Exercicio 4 - Para os músculos laterais do abdome
Na parte traseira as pernas estaban de xeonllos, miran os calcetíns, as mans detrás das súas cabezas.Levantamos a parte superior das costas e intentamos chegar ao xeonllo esquerdo co cóbado dereito. Despois volvemos lentamente á súa posición orixinal. A continuación, intentamos chegar ao xeonllo dereito co cóbado esquerdo. Se fas este exercicio, debes respirar pola boca. O ascenso é un -aathring. O descenso está exhalado. Manteña a respiración durante uns segundos no cume e cola o máis lonxe posible os músculos abdominais. Realizamos tres enfoques de 8-50 repeticións. Descansa entre repeticións: 30-60 segundos.
Exercicio 5 - Para pernas e postura
Convertémonos nas costas á parede e deslizamos ata que as pernas utilicen un ángulo recto con respecto ao corpo superior.Nesta posición tes que manter o corpo o máximo posible, canto máis, mellor. A respiración é arbitraria. Despois diso, as pernas deberían queimar con lume.O exercicio tamén é cómodo porque tamén se pode facer na oficina.
Dieta con perda de peso
Todas as dietas están en pouca nota.E a nutrición correcta ao longo da vida é simplemente necesaria! Un sistema de subministración de enerxía ben formado axuda a tratar con resfriados constantes, a pel, a perda de cabelo e o exceso de quilogramos. Considere 10 puntos principais do rendemento adecuado.
- Non sexas preguiceiro de entender os teus sentimentos cada vez. ¿De verdade tes que referirse ou quedaron atraído para comer para a empresa?
- Persoalmente fai un programa de enerxía por si mesmo. Dado o seu estilo de vida, o seu plan de traballo e o seu adestramento. Por exemplo, na noite do adestramento da noite debes ter un bocado de tellas proteicas nalgún lugar ás 17 horas.
- Non perdas ningún prato de comida. Coma un pouco cinco veces ao día - aproximadamente cada tres horas. Cada comida debe ter proteínas, hidratos de carbono complexos e graxas facilmente útiles. Siga o tamaño da parte. Debería ser a túa palma da túa palma - xa non.
- Non perdas o almorzo! O almorzo "correcto" axúdache a perder máis rápido. O menú da mañá debe conter hidratos de carbono complexos, proteínas e graxas.
- É moi sinxelo aumentar o consumo de fibra: ir a produtos de gran integral e engadir pratos cando cociñan de Kleie. A vantaxe é obvia: sentirase máis alimentado por máis tempo, menos perigo é que se mova e o intestino funcionará mellor como exemplo. Substitúe os hidratos de carbono sofisticados (pan branco, arroz, pasta de fariña suave) por hidratos de carbono, ricos en fibra (gran, pan integral, arroz integral).
- Elixe máis verde escuro, suculento, densidade, brillante, brillante e feliz produtos de Planterschinen. Configura con pratos laterais tradicionais vexetais como pasta e patacas. En lugar de cocer, sirva froitas sobre a mesa.
- Intenta durmir polo menos oito horas ao día. Adestrar máis, pero un adestramento alternativamente intensivo con días de descanso para que os músculos cansos cheguen aos teus sentidos. Para que a monotonía de fitness - cargas para a túa psique non se converta demasiado no estrés, probe novos tipos de actividades aeróbicas - bailes deportivos, tenis, bádminton e bicicleta.
- A última comida debería ser ás 18.00 horas. a 19 h. como máximo.
- Debería haber suficiente líquido na dieta. As sopas grosas son ben saturadas e vantaxosas para o estómago. Reducir a cantidade de alcol. Beba zume, té ou auga mineral sen gas. O refresco debe ser esquecido.
- Hai que pesar todos os días para comprender que produtos gañas peso e, ao contrario, perdes peso. Mide os seus volumes unha vez por semana se comeza a derreter antes do peso.
- Tamén podes organizar unha dieta de trigo mouro ou kefir unha vez ao mes coa que podes limpar o corpo das toxinas adicionais e desfacerse duns quilos adicionais.
Consellos para o adestramento
- Ao realizar exercicios para reducir o peso, lembre que a tarefa non existe para esgotar o corpo, pero é agradable cansalo.
- Se comezaron a sudar, iso é bo. Se a articulación dá dor, isto xa é demasiado.
- Ten que crear condicións cómodas para a implementación de exercicios deportivos para a perda de peso. Recomendo ventilar a habitación antes de adestrar. Apague o teléfono móbil e exclúe outros obxectos que distraen a atención. É mellor se está na habitación e mellor no apartamento, ninguén excepto ti durante o exercicio.
- Encha a auga quieta cunha botella con antelación para non distraerse se queres beber. Durante os descansos entre enfoques, podes empapar o pescozo. É mellor beber un pouco e en pequenas tragas ata a seguinte sede.
- A regra básica para os exercicios sobre a perda de peso é o estado de ánimo. Se te achegas ao adestramento como un evento agradable que é certamente un gran resultado para ti, a persoa física física por suposto será feliz, divertida e positiva.
- O adestramento no tempo non trae ningún resultado visible. Os grandes períodos entre clases tamén inflúen puramente negativamente.
- Recoméndase realizar exercicios de casa para a perda de peso de 30 a 60 minutos. Por suposto, o adestramento de dez minutos tamén terá impacto, pero a graxa queimará principalmente despois de media hora. O ritmo de exercicios é mellor escoller moderadamente.
- Ao final dos exercicios, a acción máis agradable será tomar unha ducha de contraste e, se o tempo o permite - un baño relaxante.